Karate

Rate this post

La philosophie derrière le karaté est vaste et complexe car elle est basée sur des milliers d'années de combats armés et non armés – ses techniques continuent d'être perfectionnées par les nouvelles générations après des siècles d'histoire. Le Cliquez ici  bouddhisme, le taoïsme et le code Bushido ont contribué au développement des arts martiaux. La version moderne du karaté est née il y a environ 400 ans, issue du gongfu chinois. Commencez par l'étape 1 pour apprendre à apprendre les bases de cette forme d'art.

Méditez (5 minutes ou plus). Videz votre esprit de toutes vos pensées et concentrez-vous sur votre respiration, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche ; des respirations profondes régulières et un esprit clair vous prépareront à apprendre le karaté. Il n'y a pas de limite de temps, mais méditer pendant au moins 5 minutes devrait suffire à vous aider à vous concentrer. La méditation peut aussi sans aucun doute améliorer vos compétences de combat ![1]

Oubliez l'école, le travail, la famille, les problèmes, tout – visualisez-les s'évaporant sous vos yeux. Une fois tout enlevé, vous devriez voir une pièce vide, et au centre de cette pièce, une boule de feu qui commence à brûler. Cette flamme de force et d'énergie représente ce que vous obtiendrez en vous entraînant au karaté. Lorsque vous avez fini de méditer,

La pièce doit être complètement engloutie par les flammes.

Échauffement (10 minutes). Courez sur place ou autour d'un bâtiment pendant 5 minutes. Faites des pompes articulaires et inversées, des redressements assis, des redressements assis et des levées de jambes pendant 5 minutes supplémentaires (ou 20 répétitions de chaque exercice).

L'échauffement est essentiel pour préparer vos muscles à l'activité. Si vous ne les détachez pas et ne les préparez pas avant de commencer à vous entraîner et à vous étirer, ils se mettront en grève et rendront même les mouvements les plus simples difficiles à exécuter.

Étirez-vous (15 minutes). L'étirement des principaux groupes musculaires est essentiel pour détendre le corps, en particulier les jambes, afin de ne pas vous blesser. Obtenez un guide d'étirement si vous ne savez pas déjà quels exercices faire.

La pièce doit être complètement engloutie par les flammes.

Les étirements doivent être effectués après l'échauffement. Une fois vos muscles échauffés, l'étirement sera plus efficace et plus sûr.

Comprendre la philosophie derrière le karaté. Pour l'observateur non formé, le karaté pourrait apparaître comme une démonstration spectaculaire de violence. En fait c'est exactement le contraire. Le karaté est une question de paix, en particulier celle des sens. Dans la vie, les conflits sont inévitables. Lorsqu'il survient, il doit être traité rapidement et avec force. Le résultat est une confiance naturelle avec une aura d'humilité.

C'est une forme d'art qui engage l'esprit et l'esprit lorsque le corps. Vous devrez développer ces trois éléments simultanément pour maîtriser pleinement ce sport. Alors que le corps doit se rappeler comment bouger, l'esprit doit se rappeler comment rester immobile.[2]

Tous les arts martiaux commencent et se terminent par des gestes de respect. Il n'y a pas de place pour l'égoïsme dans le karaté. On pense que la récompense se trouve dans votre dévotion.

Maîtriser les positions, l'équilibre et la puissance

Apprenez les positions de base. Tout le monde aimerait commencer par les parties les plus drôles. Mais les coups de pied, les frappes et les blocages ne seront pas efficaces si vous n'adoptez pas la bonne position. Vous ne pouvez pas devenir un grand footballeur si vous ne préparez pas votre tir de la bonne manière. Non. Ce sont les fondamentaux qui font de vous un grand karatéka.

Il existe différents types de karaté. Vous constaterez qu'il existe différentes positions traditionnelles selon le type dans lequel vous vous entraînez. La plupart des types de karaté utilisent une variation des trois positions suivantes :[3]

La position naturelle (shizentai-dachi). Le pied avant pointe vers l'avant, le pied arrière à un angle de 45°. Vos pieds doivent être à la distance normale que vous utilisez pour marcher.

Maîtriser les positions, l'équilibre et la puissance

La position frontale (zenkutsu-dachi).[3] Identique au naturel, mais avec les pieds plus écartés et le poids principalement sur la jambe avant.

La position du chat ou de derrière (nekoashi-dachi). La position des pieds est comme en 1ère position, mais avec le poids sur la jambe arrière. Vous pouvez soulever le talon avant si vous le souhaitez.

Commencez par la position de repos. Les positions décrites ci-dessus sont des positions de combat. Au début de l'entraînement, cependant, vous devrez commencer par la position de repos. Vous avez trois options de base :

La position de repos dans la série Fukyugata a les talons joints et les pieds pointant vers l'extérieur à un angle de 60°.

La position de repos de la série Pinan a les pieds écartés de la largeur des épaules et les pieds pointant vers l'extérieur à un angle de 45°.

La position de repos de la série Naihanchi implique les pieds joints et parallèles.

Faites attention à votre équilibre. Une personne ivre ne pourrait pas exceller en karaté, car cet art martial demande une “immense” capacité à rester en équilibre. C'est pourquoi les positions sont si importantes ! Ils permettent de centrer le corps, alliant fluidité et force. La force ch et se sent dans votre position mais elle ne doit pas disparaître lorsque vous commencez à donner des coups de pied !

Pensez toujours à votre centre de gravité. Si vous écartez les pieds, vous le baissez, augmentant votre stabilité et la puissance de vos attaques. Cependant, si vous le baissez trop, vous perdrez en mobilité et en vitesse. En ce qui concerne l'équilibre, vous devrez trouver un juste milieu.[4]

Bien ba lance est important

Lorsque vous commencez à défendre, vous devez pouvoir déplacer ce point rapidement. Si vous restez trop longtemps dans une position, votre adversaire peut facilement vous attaquer ! Pour cela, les transitions entre les positions sont également importantes.

Concentrez-vous sur la puissance et la vitesse. Beaucoup d'hommes sont capables de soulever des poids impressionnants, mais ils ne pouvaient pas exceller au karaté. Le karaté n'est pas une question de muscles, mais de puissance et de vitesse.

Bien ba lance est important

Ces deux notions sont étroitement liées. Un chemin plus long vers la cible vous aidera à développer plus de vitesse et par conséquent de puissance. Si vous utilisez tout votre corps, vos attaques seront plus puissantes et par conséquent plus rapides. Pensez à votre objectif en karaté comme ceci : vous n'aurez pas besoin de pouvoir déplacer un gros objet, mais vous devrez être capable de déplacer un petit objet rapidement et avec une extrême précision.

Partie Maîtriser les mouvements

Travail sur les coups de poing et les blocages (15 minutes). Vous devrez apprendre quelques coups de poing de base pour attaquer efficacement. Le jab, l'uppercut, le coup de poing coupant, le coup de lance, le coup de coude et le coup de poing dans le dos notamment. Essayez-les dans l'ordre et avec les deux mains.

Les parades sont tout aussi importantes ! Entraînez-vous à bloquer comme si vous receviez les coups que vous avez essayés. Expérimentez avec des combos et des contre-attaques. Défense, attaque, défense, attaque, etc.

Pour mémoire, les deux premières jointures de la main sont les plus fortes. Ils peuvent être alignés sur les os de l'avant-bras (radius et cubitus) pour augmenter la force. Les erreurs les plus courantes dans les coups de poing sont une mauvaise position de la main, frapper trop haut ou lancer le coup de poing depuis l'épaule.